4 совета, как провести новогодние праздники без проблем со здоровьем

Новогодние излишества, слишком жирная и обильная еда, употребление алкоголя – все это может привести к проблемам со здоровьем и обострению хронических заболеваний. Врачи дали несколько советов, как провести новогоднюю ночь так, чтобы потом не пришлось обращаться за медицинской помощью.

1. Употребляйте алкоголь умеренно или не пейте вовсе!

«Лучший способ безопасно и комфортно провести Новый год — не употреблять спиртные напитки! Если же вы все-таки решили выпить, для праздничного застолья лучше выбрать один напиток на весь вечер. Под бой курантов не стоит переходить на шампанское, достаточно его символически пригубить. Перекусите перед застольем. Не запивайте спиртное сладкими соками, газировкой и не смешивайте эти напитки в одном бокале.  Газированные напитки ускоряют процесс всасывания алкоголя, сладкое же задерживает спиртное в организме. Всё это усиливает постинтоксикационный синдром — неприятное похмелье вам обеспечено. По этой же причине не стоит закусывать алкоголь конфетами и шоколадом», — рассказала врач – нарколог, заведующая амбулаторным отделением БУЗ УР Республиканского наркодиспансера Светлана Блинова.

 2. Меньше жирного и сладкого, больше полезных салатов!

В новогодние праздники средняя калорийность рациона большинства людей увеличивается до 6-7 тысяч калорий в день. Это в 3 раза больше нормы, необходимой для нормального функционирования организма! Жирная пища, салаты с майонезом, алкоголь дают серьезную нагрузку на сердце и печень.

«Для праздничного ужина мы часто выбираем деликатесы, а их не стоит есть в больших количествах. Все должно быть умеренно. Стоит отметить, что есть сроки хранения готовой продукции: например, салат «Оливье» не хранится в заправленном виде более 6 часов. Если вы накладываете себе ассорти из разных салатов, то порция каждого салата должна составлять 1 столовую ложку. На столе обязательно должна быть простая качественная вода. Если за праздничным столом вы съели больше обычного, на другой день нужно дать организму отдохнуть. Легкие супы будут хорошим выходом.», — говорит главный внештатный диетолог Минздрава Удмуртии Ирина Белокрылова.

3. Двигайтесь!

Новый год нужно воспринимать как карнавал, а не как «праздник живота» — уверены врачи. Физическая активность поможет организму справиться с последствиями «новогодних излишеств». Встретив Новый год за столом, выйдите на прогулку. А помещение, где проходит застолье, нужно регулярно проветривать.

«Если вы до праздников занимались физической активностью, лучше надолго из нее не выходить. Чтобы эти дни не были ленивым времяпрепровождением, необходимо поддерживать свой привычный уровень физической активности. Соблюдать меру в еде, режим дня, ложиться спать вовремя. Самые безопасные виды физической активности – это обычная ходьба, ходьба со скандинавскими палками, лыжи, плавание, прогулки на свежем воздухе. Если человек ранее вел не слишком активный образ жизни, а в праздники захотел заняться спортом, то это нужно делать без фанатизма. Самый лучший критерий – чтобы не было одышки. Учащенное дыхание от активного отдыха – это нормально, но, если появляется одышка, боли в сердце, слабость, головокружение – это показатель того, что нагрузка выбрана не верно. Сразу ее снижаем. Ни в коем случае не заниматься спортом в состоянии алкогольного опьянения, потому что это риск не только травматизма, но ещё и обморожения. Также очень аккуратно надо подходить к физической активности, если имеются признаки ОРВИ, так как организм ослаблен и пользы высокие нагрузки не принесут», — говорит  врач по лечебной физкультуре Республиканского центра общественного здоровья Эльвира Нелюбина.

Праздники – не повод забывать о приеме лекарств!

Если у вас есть какие-то хронические заболевания – сердечно-сосудистые, болезни органов пищеварения, эндокринные нарушения – не забывайте о приеме лекарств в новогодние дни. И помните, что многие лекарственные препараты нельзя употреблять с алкоголем.